Dor de cabeça após longos períodos diante do computador pode estar relacionada à tensão muscular, ao esforço visual, ao ressecamento dos olhos, ao brilho da tela e ao excesso de estímulos digitais. Algumas medidas simples podem aliviar o desconforto em episódios leves, especialmente quando a dor já é conhecida.
O neurologista Matheus Gomes, dos hospitais São Marcelino Champagnat e Universitário Cajuru, explica que trocar o computador pelo celular não significa necessariamente descansar. Para a fadiga mental, o tempo total de exposição às telas parece ser mais importante do que a finalidade de uso do aparelho.
Estratégias que podem ajudar
A respiração diafragmática pode reduzir a ativação associada ao estresse. A técnica consiste em inspirar de forma confortável, deixando o abdômen se expandir, e soltar o ar lentamente. Uma revisão sistemática publicada no Journal of Clinical Medicine encontrou efeitos positivos sobre o estresse psicológico e alguns marcadores fisiológicos, mas a técnica não deve ser tratada como tratamento para a dor de cabeça.
A massagem suave nas têmporas, na testa e na região próxima à base do crânio pode ser útil quando há tensão muscular, especialmente em casos de cefaleia tensional. Os movimentos devem ser circulares e leves, sem aumentar a dor. Estudos clínicos identificaram redução na frequência e na intensidade das dores em determinados grupos.
Alongamentos leves e movimentos confortáveis também podem ajudar a relaxar o pescoço e os ombros após horas na mesma posição. Movimentos bruscos ou feitos à força devem ser evitados. Alternar a postura, levantar-se periodicamente e ajustar a altura da tela e da cadeira são outras medidas possíveis.
O contato do rosto com água fria provoca o chamado reflexo de mergulho, que pode diminuir temporariamente a frequência cardíaca. A evidência sobre o uso desse estímulo para dor de cabeça é limitada, e não há necessidade de recorrer a água extremamente gelada.
Para reduzir o desconforto visual, a American Optometric Association recomenda a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhar por pelo menos 20 segundos para algo a cerca de 6 metros de distância. Piscar regularmente e evitar trocar diretamente o computador pelo celular durante o descanso também são cuidados importantes.
Elevar as pernas por alguns minutos pode aliviar temporariamente o inchaço e a sensação de peso nos membros inferiores depois de um dia sentado ou em pé. Essa medida não trata diretamente a dor de cabeça. Se o inchaço surgir de forma súbita, principalmente em apenas uma perna, ou vier acompanhado de dor, vermelhidão ou calor, é necessário buscar avaliação médica.
Quando procurar atendimento
Cuidados caseiros não substituem investigação quando as dores são frequentes, intensas ou diferentes do padrão habitual. Dor que surge de forma súbita e muito intensa, aparece após uma pancada na cabeça ou vem acompanhada de fraqueza, confusão, alteração da fala ou perda de consciência exige atendimento médico imediato.
Também é recomendável conversar com um profissional de saúde quando o uso de analgésicos ou de técnicas caseiras se torna frequente. A exposição contínua às telas está relacionada à fadiga mental, segundo Matheus Gomes, e pode contribuir para a sensação de mente cansada, alterações no sono e dor de cabeça.
