A atividade física pode fazer parte de momentos que já existem na rotina, sem exigir uma preparação específica ou um horário reservado para treinos. Caminhar em distâncias curtas, usar escadas, realizar tarefas domésticas e interromper períodos sentado são algumas formas de aumentar o movimento ao longo do dia.
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, informa que essas práticas podem ocorrer nos deslocamentos, no trabalho ou estudo, nas tarefas de casa e no tempo livre. O documento diferencia atividade física de exercício físico: todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é exercício.
Para quem permanece sentado por muitas horas, uma orientação é interromper esse comportamento regularmente. O Ministério da Saúde recomenda que, a cada uma hora em comportamento sedentário, a pessoa se movimente por pelo menos cinco minutos. Levantar, mudar de posição, ir ao banheiro, beber água e alongar o corpo são possibilidades. A pausa não precisa virar um treino; a finalidade é evitar um período prolongado na mesma posição.
Mudanças possíveis no dia a dia
Nos trajetos curtos e em locais seguros, caminhar pode substituir o carro ou outro meio de transporte. Também é possível descer um ponto antes do destino ou deixar o veículo um pouco mais distante. Assim, o deslocamento passa a incluir uma oportunidade de movimento.
As escadas podem ser escolhidas em parte do percurso por quem ainda não está acostumado. Começar com alguns lances permite inserir essa prática gradualmente em deslocamentos dentro de casa, no trabalho ou em outros ambientes.
As tarefas domésticas também contam. Limpar, arrumar, cozinhar, cuidar das plantas, lavar o carro e fazer compras envolvem movimento. O guia do Ministério da Saúde inclui essas atividades entre os contextos em que a atividade física pode acontecer, sem afirmar que a faxina precise ser tratada como exercício.
Outra possibilidade é substituir períodos parados por ações simples: caminhar durante uma ligação, levantar para buscar água ou andar por alguns minutos em uma pausa. A orientação é observar a própria rotina, respeitar os limites individuais e procurar oportunidades para se mexer mais. O guia afirma que todos podem praticar atividade física e obter benefícios para a saúde e a qualidade de vida.
